Dieta de 1200 calorías para bajar
de peso
Imagínese que usted
puede perder una libra por semana comiendo suculenta comida sabrosa, su
favorita. Puede olvidarse de la presión a engordar, ese sueño es posible.
Todo lo que necesitas hacer es limitar a ti mismo un
poco y seguir el plan de la dieta de 1200 calorías para bajar de peso. Esta es una manera rápida y
saludable para cortar esos pocos (o más) de libras que le ha estado molestando,
pero sólo si se respetan algunas pautas.
¿Cómo funciona la dieta de 1200
calorías para bajar de peso?
Si estás en una lucha que nunca
termina de bajar de peso, tengo buenas noticias para usted!, cada actividad
quema calorías, Incluso
dormir y respirar! Pero,
¿cuánto de ellos su cuerpo consume depende de sus actividades diarias.
Usted puede calcular esto con este
práctico calculadora
de calorías . Esa es su ingesta diaria de calorías
recomendada, que se necesita sólo para mantener su peso actual.
La reducción de 500 calorías por día, o 3.500 calorías
por semana dará lugar a la pérdida de 1 libra, la reducción de 1000 calorías
por día obtendrán 2 kilos menos por semana.
Cortar más de 1000 calorías al día no es una buena
idea. La mínima
recomendada para una mujer es de 1200 calorías por día, para los hombres la
cifra asciende a alrededor de 1500-1700. Esto le proporcionará una nutrición
adecuada y una forma saludable de perder peso.
¿Es esta
dieta baja en calorías para usted?
Aunque esta
dieta es saludable y muy recomendable para la mayoría de la gente, hay algunas
limitaciones - si ha utilizado la calculadora de calorías, y su ingesta diaria
de calorías recomendada está por encima de 2200, o si usted está practicando
algunas actividades físicas exigentes, de 1200 calorías, esta dieta no es para
usted.
Para algunas
personas la reducción de calorías esta baja será un paso demasiado grande para
tomar lo que se recomienda, primero reducir a 1.500 calorías por día, entonces
1400, 1300... y finalmente 1.200 dieta baja en calorías estará a su alcance.
Beneficios de la dieta de 1200
calorías para bajar de peso
- Usted puede perder peso comiendo lo que te gusta
- Se puede combinar con las dietas y los hábitos de nutrición especiales
- La pérdida de peso rápida al principio puede ser una gran motivación que se debe soportar en el largo plazo
- La reducción de la ingesta de calorías es un método recomendado para bajar de peso
Riesgos de la dieta de 1200
calorías para bajar de peso
- Calorías limitadas pueden llevar a una deficiencia de nutrientes. Los síntomas son: debilidad, confusión y pérdida del apetito. Además, la fatiga, el hambre y la tensión es experimentado por muchas personas a dieta
- Físicamente las personas muy activas verán más daño que beneficio a partir de la dieta baja en calorías
- No ser disciplinado y organizado en el seguimiento de esta dieta conducirá a resultados pobres
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Consejos útiles de la dieta de
1200 calorías para bajar de peso
- Antes de tomar este o cualquier otra dieta, consulte con su médico al respecto.
- Pruebe diferentes variedades del menú cada día. Experimentar nuevos sabores, olores y texturas le motivará a diario.
- Hacer ejercicio con esta dieta no es recomendable ya que la ingesta de calorías no es suficiente para cualquier actividad física pesada, y si se practica, su cuerpo va a ir a "modo de hambre", que en realidad evitará que usted pierda peso. Sin embargo, el ejercicio ligero, como caminar y entrenamiento de banda de resistencia será beneficioso.
- En estos días, el conteo de calorías es más fácil que nunca. Hay toneladas de libros útiles que se pueden utilizar, recursos en línea y software para su computadora de escritorio o teléfono móvil.
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Muestra del menú de la dieta de 1200 calorías para
bajar de peso
Esta dieta es interesante para la mayoría de la gente ya que
se puede comer lo que te gusta y aún así perder peso, pero no es la misma desde
donde esas 1.200 calorías provienen.
Comer trozos
de queso y bebiendo cerveza no te llevará muy lejos en este juego. Comer alimentos frescos y sin procesar
que incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y legumbres es
el camino a seguir.
También,
usted puede tomar bebidas sin calorías como quieras y tomar suplemento multivitaminicos
y calcio a diario. Los alimentos
que se deben mejor evitar son las verduras con almidón como las coles, los
pimientos, el brócoli y la coliflor y los azúcares procesados.
Régimen de comidas de muestra para la dieta de 1200 calorías para
bajar de peso
Desayuno: Tostada de
trigo (con 1 cucharadita de mantequilla)
1/2 taza de ensalada de frutas en conserva - sólo en zumo natural
1 taza de leche 1%
1/2 taza de ensalada de frutas en conserva - sólo en zumo natural
1 taza de leche 1%
Snack-
1 plátano
(media)
Almuerzo: 8 galletas
de trigo integral
1/2 taza de bajo contenido de grasa (1%) de queso cottage
1 manzana (medianas)
Puñado de frutos secos (nueces, almendras, nueces de Brasil)
1/2 taza de bajo contenido de grasa (1%) de queso cottage
1 manzana (medianas)
Puñado de frutos secos (nueces, almendras, nueces de Brasil)
Cena: 3 oz Solomillo de ternera
Media taza de champiñones
1 taza de verduras (mixtas)
1 pequeña al horno la patata
Cuarto de taza de cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva o canola (para cocinar)
Media taza de champiñones
1 taza de verduras (mixtas)
1 pequeña al horno la patata
Cuarto de taza de cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva o canola (para cocinar)
Conclusiones
La dieta
de 1200 calorías para bajar de peso es una gran manera de perder
peso no deseado, aquellos excesos si se hace correctamente, al menos en el
corto tiempo.
Para obtener
resultados a largo plazo, usted todavía tendrá que incorporar algunos cambios
en su vida en su rutina diaria, tales como hábitos alimenticios más saludables
y más actividad física.
Todo
comienzo es difícil, y esto no es diferente, pero lo importante es dar el
primer paso en una dirección correcta con la dieta de 1200 calorías para
perder peso.
